Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan Secara Signifikan Saat Hamil Musim liburan biasanya berarti keluarga dan teman dekat berkumpul sambil makan makanan liburan yang tersedia. Setelah berpuasa selama sebulan, terkadang sulit untuk menolak ajakan makan. Kenaikan berat badan liburan juga sangat menakutkan terutama bagi wanita. Bagaimana mencegah kenaikan berat badan yang signifikan setelah liburan?
Kue liburan yang tersedia sangat menarik. Hindari kue liburan yang manis seperti cokelat atau putih salju. Pilih kue liburan rendah gula seperti almond.
Tips agar berat badan tidak bertambah saat hamil
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449412/original/014779200_1620268175-shutterstock_452706094.jpg?strip=all "Tips agar berat badan tidak bertambah saat hamil")
Jangan mengejar rasa lapar Anda dengan makan berlebihan. Usahakan makan dalam porsi kecil sehingga tidak masalah seberapa sering Anda perlu makan. Atau Anda bisa menebak dengan makan secara berkelompok. Jadi, karena makanan itu dibagi dengan orang lain, porsi makanannya akan lebih kecil.
Tanpa diduga menyebabkan penurunan berat badan besar-besaran
Jangan makan terlalu banyak daging olahan di hari yang sama, seperti ayam atau rendang. Baik itu makan siang atau makan malam, pilih satu waktu untuk "makan besar". Setelah itu, tahan keinginan untuk makan daging lagi.
Terkadang minum banyak air membuat Anda cenderung tidak makan lagi karena air bisa membuat Anda kenyang lebih cepat. Selain itu, banyak air membantu memulai proses metabolisme dalam tubuh.
Makan buah sangat membantu dalam menetralisir lemak tubuh sehingga tubuh bisa menyerapnya secara langsung. Setelah makan liburan tinggi lemak, lanjutkan makan buah. Anda bisa makan pepaya, jeruk, semangka atau apel sebelum tidur. Ada yang berpuasa di bulan Ramadhan untuk menurunkan berat badan, tentunya untuk menunaikan kewajiban agamanya. Sebulan rasa lapar dan haus yang normal menyebabkan banyak orang mengalami kenaikan berat badan.
Namun, kebanyakan orang senang dan tidak keberatan makan setelah puasa. Alhasil, setelah liburan, berat badan kembali normal atau meningkat dibandingkan sebelumnya.
Cara menurunkan 5 kg dalam dua minggu
Makanan tinggi lemak, tinggi kalori dan kolesterol jahat yang tidak bisa dihindari saat perayaan hari raya seperti Obour Ayam, Ketupat, Rendang, Nastar dan kue manis lainnya menyebabkan obesitas.
Syam dan lain-lain. Itu diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology and Metabolism (2016) dan mengkonfirmasi munculnya perubahan massa lemak selama puasa liburan. Dari sana penurunan berat badan menjadi nyata.
"Lemak berkurang selama puasa, tetapi berat badan dan komposisi kembali normal setelah 4-5 minggu Ramadhan," tulis para ilmuwan.
Sebuah meta-analisis oleh Fernando et al. (2019) dalam Journal of Nutrition melaporkan penurunan berat badan rata-rata 1,34 kg selama puasa. Tingkat pengurangan lebih besar pada kelompok kelebihan berat badan. Lebih dari 50% penurunan berat badan adalah massa lemak.
Cara menurunkan berat badan secara alami, menurut pengalaman saya
Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kalori sebenarnya selama Ramadhan tidak berbeda jauh dengan hari-hari normal lainnya.
Mengapa Anda harus menurunkan berat badan dalam sebulan? "Terutama pada malam hari, saat upacara keagamaan, aktivitas meningkat dan menyebabkan konsumsi energi meningkat."
Berdasarkan beberapa penelitian tersebut di atas, diketahui bahwa Ramadhan sebenarnya dapat menjadi batu loncatan untuk mencapai berat badan yang sehat dan ideal.
Bisa jadi sedikit ringan, karena ternyata makanan lebaran tidak sekaligus bikin gemuk. Ahli gizi klinis Julita Surabsari dari Rumah Sakit Pandak Indah mengatakan hal itu. Dia mengatakan makan makanan biasa selama dua hari tidak cukup untuk menambah berat badan satu kilogram.
Cara mengikuti diet sehat, cepat dan alami
“Sisanya nikmati saja. Anda tidak akan mendapatkan terlalu banyak berat badan pada diet dua hari, “katanya.
Secara kasar, satu pon lemak tubuh mengandung 3.500 kalori. Dengan kata lain, tubuh membutuhkan lebih dari 7000 kkal dari makanan untuk mendapatkan satu kilogram (dalam hal ini, jaringan lemak).
Karena seseorang mengkonsumsi 2-3000 kalori per hari, dibutuhkan 4-5000 kalori dalam dua hari untuk menambah berat badan 1 kg. Jumlah ini sangat besar dan sulit dicapai hanya dalam beberapa hari.
Tapi itu tidak berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Menambah 4-5.000 kalori dalam dua hari memang sulit, tapi bukan berarti tidak mungkin. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan hanya minum air putih saat Idul Fitri.
Tips agar berat badan tidak bertambah setelah puasa
"Itu karena minuman manis seperti smoothies mengandung 'kalori tersembunyi' yang diam-diam dapat meningkatkan asupan kalori," kata Kuvalita.
Masalahnya adalah kue liburan tinggi kalori. Salah satunya adalah nasta, hidangan manis dan sedikit asin yang biasanya terbuat dari bahan dasar seperti margarin, kuning telur, susu dan gula.
Menurut food tracker fatsecret.co.id, satu potong nastor mengandung 75 kalori, 2,14 gram lemak, 12,66 gram karbohidrat, dan 1,14 gram protein.
Ini mengandung 0,914 gram lemak tak jenuh tunggal, 0,672 gram lemak tak jenuh ganda dan 0,424 gram lemak jenuh. Untuk menyederhanakan perhitungan, tiga kacang mengandung jumlah kalori yang sama dengan nasi.
Seorang dokter telah memberikan saran tentang cara untuk tidak menambah berat badan selama liburan
Jika Anda tidak dapat menahan keinginan untuk melewatkan biji ek, "kembalilah ke makanan sehat dan bergizi" dua hari setelah liburan, kata Qualita.
“Makan diet seimbang karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak baik, sayuran, dan buah-buahan secara teratur,” lanjut Juvalita.
Kiat ketiga Juwalita adalah aktif secara fisik secara teratur, seperti jogging, jalan cepat, bersepeda atau berolahraga di rumah dengan instruksi video. Daripada memperlakukan makan berlebihan sebagai hukuman, penting untuk memilih olahraga yang Anda sukai sehingga menyenangkan.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2226036/original/071703400_1527144364-iStock-628526942.jpg?strip=all "Tips agar berat badan tidak bertambah saat hamil")
Keempat, istirahat yang cukup dan teratur untuk menjaga metabolisme tubuh. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam, yang mungkin sulit dicapai saat berpuasa.
Apakah Anda menambah berat badan karena makan berlebihan saat liburan? Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan yang menurut dokter efektif:
Mengembalikan pola tidur normal membantu menjaga berat badan. Kiat Juwalita dapat membantu Anda merasa seperti pesta tanpa mengkhawatirkan berat badan Anda.
Mari bantu ciptakan budaya berkomentar yang baik. Area komentar tersedia untuk diskusi dan pertukaran ide dan informasi. Gunakan bahasa yang baik dalam ekspresi. Tetap pada topik. Tidak menyebarkan serangan dan kebencian terhadap golongan, agama, kasta atau golongan.
Beranda |: Keuangan Acara, Hukum, Politik dan Kejahatan Minyak dan Gas | Pendidikan, kesehatan, olahraga, gaya, perjalanan, dan makanan bB-GtS | Publikasi News Index, Jakarta Salah satu kebiasaan buruknya adalah tidak bisa mengontrol pola makan setelah berpuasa sebulan penuh. Konfrontasi des pembatasan makanan tertunda un mois entier, de nombreuses personnes après l'Aïd ne font pas xéar leur alimentation va se livrent tout ce qu'elles veulent, même si cela nest pas bonant leuré. Ikuti langkah-langkah ini untuk mencegah kenaikan berat badan saat berpuasa:
Menelan makanan besar dan berat secara bersamaan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Makan makanan dalam jumlah kecil itu baik, tetapi lebih sering membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Tips diet pasca liburan dan kebiasaan makan untuk menjaga berat badan ideal dan salah satunya adalah tidak menunda-nunda.
Makanan yang digoreng mungkin baik untuk lidah, tetapi tidak begitu baik untuk tubuh. Makanan yang digoreng dengan sedikit minyak dikukus dan menggunakan lebih sedikit rasa kimia.
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak garam tidak baik untuk Anda. jangan tambahkan garam. Sebagai gantinya, pilihlah bumbu dan rempah-rempah seperti kemangi, peterseli, rosemary, bubuk ketumbar, merica, cabai rawit, dan jus lemon. Hindari menggunakan susu kental manis yang sangat manis dan berhati-hatilah saat membuat makanan penutup dengan tambahan gula.
Labara berarti makanan non-vegetarian, tetapi pastikan itu tidak menjadi makanan pokok Anda. Daging sulit dicerna dan tinggi kalori. Cobalah untuk memilih potongan tanpa lemak dan hindari makan berlebihan.
Salad sehat yang menggabungkan berbagai buah dan sayuran segar sangat bergizi dan mengenyangkan. Cobalah wortel, tomat, paprika, mentimun, lobak, wortel, dan jagung. Untuk lebih manis, gunakan buah: apel, pir, jeruk, pepaya atau delima.
Infografis: 6 cara menurunkan berat badan
Minuman ringan adalah kalori kosong, tetapi kami tetap menggunakannya karena enak dan manis. Sebagai gantinya, buatlah minuman sehat seperti teh hijau, air campuran, atau air kelapa.
Meski tidak punya banyak waktu untuk berolahraga saat Idul Fitri, jangan lupa untuk jalan-jalan. Berjalan di pagi atau sore hari mencegah rasa kenyang dan meningkatkan pencernaan.
Selain itu, Anda juga bisa tidur nyenyak, mengurangi makanan manis, dan terus berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan dan menjaga berat badan setelah berpuasa. Meski banyak orang ingin menurunkan berat badan, beberapa orang mengeluh karena kekurangan berat badan. Saya berbagi pengalaman kenaikan berat badan alami saya dengan cara yang sederhana dan tidak rumit. Kisah ini berasal dari kisah kenaikan berat badan saya yang sebenarnya. Mari kita lihat versi saya tentang cara menambah berat badan secara alami.
Sebelum saya masuk ke metode itu, izinkan saya memberi tahu Anda seperti apa berat badan saya sejak kecil, sekolah dasar, sekolah menengah pertama, dan sekolah menengah pertama hingga sekolah menengah atas. Mereka menyebut saya kurus dan teman-teman saya sering bertanya mengapa saya sangat kurus. Bahkan, teman-teman saya mengukur lengan saya karena mereka sangat kurus. Terkadang Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti itu saat bertemu orang baru. Dan tentu saja, orang yang saya temui sering memberi saran tentang cara menambah berat badan. Semoga kalian tidak bosan saat membaca ini. Saya ingin Anda memiliki ide sehingga jika terlihat seperti sebuah metode, Anda dapat menerapkan metode itu sendiri.
Bisakah kita menambah berat badan hingga 5 kg saat menstruasi?
Saya lahir dengan berat badan rata-rata. Keluarga saya memberi tahu saya bahwa saya terlalu gemuk ketika saya lahir dan mereka melihatnya di foto masa kecil saya. Saya tidak ingat waktu itu dan saya masih ingat ketika saya masih di taman kanak-kanak. Ketika saya di kebun, saya terlalu malas untuk makan nasi. Ketika mereka meminta saya untuk makan, saya menolak. Anda harus mencoba sebelum Anda berencana untuk makan, misalnya saya membeli makanan ringan favorit saya setelah atau setelah makan.
Untuk kenaikan berat badan yang masif, cara menambah berat badan dengan cepat, cara mencegah kenaikan berat badan dengan cepat, cara mencegah kenaikan berat badan saat hamil, penyebab kenaikan berat badan yang cepat, cara menurunkan berat badan agar tidak makan berlebihan saat hamil. Berat badan ibu hamil tidak meningkat tajam.
0 komentar:
Posting Komentar