Dapatkan lebih banyak tips menarik. Artikel ini ditulis oleh Julian Arana, MSeD., NCSF-CPT. Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studio di Miami, Florida. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih pribadi. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat Dewan Nasional Kekuatan dan Pengkondisian (NCSF). Julian meraih gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari Flora International University dan MS dalam Fisiologi Olahraga dari University of Miami, yang berspesialisasi dalam latihan kekuatan.
Melakukan inversi bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Sayangnya, langkah ini bisa jadi sulit bagi pemula. Bahkan jika Anda belum pernah melakukan push-up sebelumnya, dengan ketekunan, Anda dapat melakukan latihan ini dengan baik dan meningkatkan skor Anda.
Tips menembak, Anda akan mendapatkan banyak
Artikel ini ditulis oleh Julian Arana, MSeD., NCSF-CPT. Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studio di Miami, Florida. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih pribadi. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat Dewan Nasional Kekuatan dan Pengkondisian (NCSF). Julian meraih gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari Flora International University dan MS dalam Fisiologi Olahraga dari University of Miami, yang berspesialisasi dalam latihan kekuatan. Artikel ini telah dilihat 453.896 kali, Jakarta. Pull-up adalah gerakan yang melibatkan menggantung dari sebuah bar. Gerakan ini sangat ideal untuk mengembangkan kekuatan otot yang tinggi.
Cara melakukan pull-up
Gerakan ini sering digunakan dalam pelatihan militer dan bisa menjadi latihan yang sulit. Awalnya, penghapusan dapat dilakukan menggunakan mod atau alat lain.
Dalam praktiknya, penembakan dilakukan dengan menempelkan tubuh ke batang logam dan menurunkannya. Meski gerakannya sederhana, pull-up menawarkan banyak manfaat bagi mereka yang melakukannya secara teratur.
Video mantan pelatih Indonesia Luis Miller beraksi di rumah akibat karantina yang diberlakukan di Spanyol akibat virus corona.
Seperti disebutkan di atas, pull-up adalah latihan terbaik untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda, termasuk otot punggung Anda. Dengan melakukan latihan ini, Anda bisa langsung melatih beberapa otot punggung sekaligus.
Cara melakukan latihan peregangan yang benar untuk pemula
Selain memperkuat, peregangan membantu menciptakan bentuk V yang diperjuangkan banyak orang.
Manfaat lain dari peregangan adalah untuk memperkuat otot-otot di lengan dan bahu Anda. Ini karena gerakan tegangan ke atas sangat terkonsentrasi di kedua sisi.
Pada awalnya, Anda tidak akan bisa menggunakan teknik ini secara maksimal. Jadi jangan lakukan gerakan ini dengan cepat, tetapi lakukan secara perlahan untuk sementara waktu.
Selain memperkuat otot-otot di punggung, lengan, dan bahu, peregangan dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda. Karena saat Anda menembak, telapak tangan Anda digunakan untuk meraih
Jual 82 130cm.
Genggaman yang baik sangat membantu, terutama bagi mereka yang sering melakukan aktivitas yang membutuhkan kekuatan seperti bulu tangkis, golf, atau angkat beban.
Manfaat pull-up secara teratur adalah dapat menjaga kesehatan tulang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa gerakan resistensi, seperti push-up, sangat efektif dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Lakukan ini 2-3 kali per minggu untuk memaksimalkan manfaat ekstrak. Juga, pastikan untuk melakukan peregangan dengan benar dan benar untuk menghindari cedera.
Manfaat kesehatan lain dari ayam adalah mendukung kesehatan jantung. Selain itu, pantang dapat mengurangi kejadian penyakit jantung yang mengancam jiwa.
Peralatan pemuatan pintu / asisten olahraga Tarik pegangan untuk menutup pintu
Tidak hanya fisik, penarikan diri baik untuk kesehatan mental. Sebuah studi 2010 menemukan korelasi positif antara latihan kekuatan dan berbagai masalah psikologis.
Setiap latihan melepaskan zat kimia yang disebut serotonin di otak. Serotonin adalah bahan kimia yang membuat Anda bahagia. Dapat melawan depresi, stres dan kecemasan.
Meskipun mereka tidak membakar kalori sebanyak olahraga, pull-up dapat membakar kalori. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat untuk membakar lebih banyak kalori, Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi, memakai lebih banyak pakaian, bergerak lebih cepat, dan kurang istirahat.
Peregangan dapat merangsang jantung Anda dan mempercepat metabolisme Anda. Latihan dan pemotretan membutuhkan banyak energi, yang pada akhirnya berkontribusi pada penurunan berat badan.
Manfaat melakukan peregangan secara teratur adalah untuk melatih otot.
Foto: Dalam perebutan gol Inggris dan Jerman di UEFA Nations League, Italia menyalip Hungaria di puncak klasemen.
Gambar. Meski Tajir sudah tiada, United juga sudah mendatangkan pemain, berikut daftar 5 pemain terbarunya.
Foto: Top 5 Pesepakbola Belgia yang akhirnya kembali ke kampung halaman dan bermain di Kejuaraan Belgia musim 2022/2023 Halo rekan-rekan prajurit, kali ini kita akan berbicara tentang pelatihan militer. Bagi seorang prajurit atau calon prajurit, daya tarik itu penting.
Pada dasarnya, pull-up militer adalah salah satu tes fisik atau kebugaran yang rutin dilakukan setiap semester.
Sgodde 200Kg Horizontal Pull Up Bar Portabel Multifungsi Rumah Dinding Berolahraga Dapat Disesuaikan Chin Latihan Bar - AliExpress
Beberapa orang menganggap flirting itu sulit, yang menunjukkan bahwa masih banyak pria dan wanita militer yang tidak tahu cara flirting.
Jadi, mari kita bicara bersama dan mendiskusikan ide, tips dan trik untuk mendapatkan hasil terbaik dalam kegiatan merah-merah.
Artinya, pull-up adalah salah satu latihan di atas yang melatih otot punggung, bahu dan lengan (bisep/trisep) dan perut, suatu gerakan yang mengangkat tubuh.
Pengundian dimulai dalam posisi tubuh yang ditangguhkan dengan lengan mengarah ke atas dan telapak tangan memegang mistar. Kemudian kami mengangkat tubuh dan menyilangkan tangan sampai pinggul melewati palang, sementara kaki menggantung bebas.
Adjustable Horizontal Paralel Barbel Overhead Otot Barbel Peralatan Kebugaran Binaraga Paralel Bar - AliExpress
Secara pribadi, saya menemukan bahwa setiap orang memiliki metode pelatihan yang berbeda untuk hasil terbaik, tetapi saya pribadi menemukan bahwa metode dan program pelatihan Louis Armstrong sangat efektif dan dapat dengan cepat meningkatkan kemampuan mengangkat saya.
1) Lakukan setidaknya 3 set push-up per hari tergantung pada kemampuan Anda. Tetapkan tujuan harian, seperti melakukan 100 push-up, 3 set per hari.
2) Lakukan sebanyak mungkin langkah pull-up/piramida dengan +10 detik di antara setiap latihan. (kurangi 1X, kurangi 2X, kurangi 3X... dst.)
1) Lakukan setidaknya 3 set push-up per hari tergantung pada kemampuan Anda. Tetapkan tujuan harian, seperti melakukan 100 push-up, 3 set per hari.
Buat mesin pull up di rumah
Dan masih banyak cara lain untuk berlatih, dan teratur, karena tanpa latihan, keterampilan ini tidak akan datang secara tiba-tiba.
Seperti disebutkan di atas, setiap orang berbeda, itulah sebabnya kami menyertakan beberapa program latihan selain program Louis Armstrong. Seperti contoh berikut.
Jika Anda tidak bisa melakukan pull up, coba pull-up "buruk". Pull-up negatif melibatkan setengah ekstensi dan menahan sebentar, lalu turun perlahan.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengangkat dagu Anda di atas garis sambil berdiri di atas sesuatu untuk menopang, atau meminta teman untuk membantu menopang atau menahan tubuh Anda.
Saran bagus untuk mereka yang tidak bisa menarik
Kemudian perlahan-lahan turunkan seluruh tubuh Anda, turunkan lengan Anda dan pegang palang dengan telapak tangan Anda. Kemudian angkat dan regangkan kaki Anda dan tahan selama 5 detik. Ulangi sampai otot benar-benar habis.
Latihan ini melibatkan otot-otot di lengan dan tangan untuk menopang berat badan. Kemudian, ketika tes pembersihan selesai, itu sudah siap.
Latihan ini biasanya dilakukan di gym dengan mesin pull-up di mana Anda memegang barbel, duduk dan menarik barbel ke betis Anda. Letakkan barbel di depan Anda. Menarik leher bisa melukai leher dan bahu. Seri Tenang.
Tekuk dan dukung punggung bawah Anda dengan mengistirahatkan tangan dan lutut Anda di bangku seperti yang ditunjukkan. Tarik stang ke arah dada Anda, seolah-olah memulai mesin pemotong rumput. Otot bekerja: punggung, lengan, bisep.
Rekomendasi Alat Peregangan Rumah Terbaik (Terbaru 2022)
Latihan lain yang dapat Anda coba untuk meningkatkan traksi adalah latihan trapeze dan bisep. Ini tidak harus dilakukan di tempat khusus, seperti gym. Anda hanya perlu lebih banyak dumbel atau beban untuk latihan Anda.
Pegang dumbel di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan rentang gerak penuh Anda untuk mengangkat beban dari bahu ke pinggul dengan menekuk dan meluruskan siku. Diam. Jangan memindahkan beban.
Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda dan setelah beberapa bulan latihan ini Anda akan memiliki warna merah pertama dalam hidup Anda.
Menjahit sweater ala militer sebenarnya tidak sesulit kelihatannya. Namun, untuk mencapai hasil yang maksimal, harus ada upaya.
Cara menembak dengan gaya militer
1. Menurunkan berat badan. Ya, sebelum kita mulai berolahraga, periksa dulu berat badan kita, apakah baik atau masih berat? Karena latihan ini mengembangkan tubuh Anda sehingga setiap ons berat badan Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk menarik.
Menurut saya, terlalu banyak beban akan membuat pull-up terlalu sulit. Jadi, saran pertama adalah menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan.
Pertama, kita harus mulai bertindak dengan kekuatan kita. Jangan memaksakan diri untuk melakukan pull-up cepat dengan repetisi tinggi tanpa persiapan yang matang.
3. Mengembangkan rasa otonomi. Bagi mereka yang terlibat dalam pembiakan, terutama TNI dan POLRI, ingatlah tujuan Anda.
Lakukan peregangan 8 menit dan latihan six-pack dengan Jacqueline Wood
Kemampuan Push-Up Saat melakukan pekerjaan Anda, ingatlah tujuan Anda dan pikirkan betapa bahagianya keluarga Anda jika semua impian Anda bergabung dengan TNI menjadi kenyataan.
4. Berolahraga dan bersenang-senang. Tips pull-up yang keempat adalah olahraga.
Tips mendapatkan banyak uang, tips memancing agar banyak ikan, tips menghasilkan banyak uang, olahraga dapat melatih otot, tips memiliki banyak pengikut Instagram dan meningkatkan daya angkat. Tubuh Anda, Pull-up dapat membangun kekuatan otot, Tips pull-up untuk menghasilkan banyak uang, Pull-up dapat membuat Anda lebih tinggi, Cara melakukan banyak pull-up
0 komentar:
Posting Komentar