Weight Lifting Tips For Beginners ~ Tips Bagus

Tips Angkat Berat Untuk Pemula - Dengan mengklik di sini Anda setuju untuk menutup akun Kontak Mingguan, Kehidupan & Gaya, dan Mingguan Anda.

Ya, kirimkan buletin mingguan harian kami dengan berita dan foto terbaru dari bintang favorit saya.

Tips angkat besi untuk pemula

Weight Lifting Tips For Beginners

Ya, saya juga ingin menerima informasi tentang promosi, acara, undian, hadiah, dan penawaran lainnya dari UsMagazine.com dan mitra tepercaya.

Tips bagi pemula untuk mengangkat beban yang lebih berat secara bertahap

Ya, saya ingin menerima buletin mingguan Stylish by Us, yang menampilkan tren terbaru, pilihan produk, dan banyak lagi.

Ya, saya ingin menerima buletin mingguan Shopping With Us untuk mengikuti tren belanja selebriti.

Ya, kirimi saya buletin In Touch mingguan Anda dengan berita dan foto terbaru dari bintang favorit saya.

Ya, saya juga ingin menerima informasi tentang promosi, acara, undian, hadiah, dan penawaran lainnya dari In Touch Weekly dan mitra tepercaya.

Beban Gratis: Panduan Pemula

Ya, kirimi saya buletin Life & Style dengan berita dan foto terbaru dari bintang favorit saya.

Ya, saya juga ingin menerima informasi tentang promosi, acara, kompetisi, hadiah, dan penawaran lainnya dari Life & Style dan mitra tepercaya.

Ya, kirimkan saya buletin mingguan Kom Nader dengan berita dan foto terbaru dari bintang favorit saya.

Weight Lifting Tips For Beginners

Ya, saya juga ingin menerima informasi tentang promosi, acara, undian, hadiah, dan penawaran lainnya dari Closer Weekly dan mitra tepercaya.

Tips untuk tubuh dan pemula

Kami mengerti. Pergi ke gym untuk pertama kalinya bisa sedikit menakutkan. Ada sekelompok pria yang terlihat seperti Lou Ferrigno tua, yang beratnya lebih dari kelihatannya dan Anda bertanya-tanya seberapa jauh Anda harus pergi sebelum Anda mendekati pengikut itu. :

Tapi itulah kenyataannya, kawan. Bahkan jika Anda baru memulai, berada di gym berarti Anda harus mengubah beberapa hal dalam hidup Anda untuk menyediakan waktu bagi komitmen Anda. Anda sekarang sedang dalam perjalanan menuju tulang yang lebih kuat, otot yang lebih besar, dan lebih banyak kekuatan.

Dikatakan bahwa mengangkat beban yang salah atau terlalu sering dapat merugikan Anda. Penting untuk memastikan bentuk dan volume yang tepat untuk mencegah cedera. Tapi jangan khawatir, kami di sini untuk memandu Anda melalui teknik yang sempurna, pemrograman yang efektif, dan makan bersih untuk membantu Anda mencapai semua tujuan kebugaran Anda.

Bahkan sebelum Anda berpikir tentang pemrograman, pastikan Anda melakukan tujuh hal ini dalam setiap latihan mulai sekarang.

Tips Binaraga Untuk Pemula Agar Berlatih Lebih Efektif (2022)

1. Tetap terhidrasi. 75% otot terdiri dari air. Jadi, timbang diri Anda pada timbangan digital sebelum dan sesudah berolahraga. Kemudian minum sisi kita dari air.

2. Bawa dua handuk ke gym. Satu untuk mandi setelah berolahraga dan satu lagi untuk berkeringat. (Selalu bersihkan pantat kotor Anda dari sofa di antara set.)

4. TIDAK ADA pelukan. Anda tidak perlu memarahi mereka, Anda jarang harus menunggu dan mereka melatih otot Anda lebih dari sebuah mesin.

Weight Lifting Tips For Beginners

5. Periksa beratnya. Sebagai permulaan, Anda tidak boleh menggunakan beban yang diperlukan untuk kecepatan. satu ukuran Sebelum Anda mengangkat beban, Anda harus berhenti setidaknya selama satu detik. Anda tahu, mungkin tergoda untuk menganggap serius hal buruk terbesar yang bisa dibayangkan, tetapi kenyataannya, Anda bisa melakukan lebih baik dari itu.

Rencana latihan terbaik untuk usia Anda

6. Mulai lambat. Perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan positif. Jika Anda mulai perlahan, jika Anda hampir tidak melihat perubahannya, Anda akan merasa lebih nyaman bertahan dengannya dan secara tidak sengaja membuat lebih banyak perubahan.

7. secara langsung. Apakah Anda ingin dengan mudah mengetahui apakah Anda melakukan latihan dengan benar? Periksa hubungan Anda. Posisi awal yang benar untuk sebagian besar latihan adalah berdiri (atau duduk) dengan bahu ke belakang, dada ke depan, dan perut yang panjang dan kencang. Postur tubuh yang baik, sosok yang baik.

Sekarang setelah Anda siap untuk menerapkan protokol latihan yang tepat, saatnya untuk mulai memikirkan program latihan mana yang akan digunakan. Anda hanya bisa pergi ke gym dua hari seminggu, tidak apa-apa. Cobalah latihan ini.

Lakukan dua kali latihan seminggu sekali (Hari 1 dan Hari 2), dengan setidaknya satu hari istirahat. Kerjakan latihan dengan huruf secara berkelompok. Set A, istirahat, lalu Set B, istirahat (perhatikan bahwa beberapa kelompok memiliki latihan "C") dan ulangi sampai semua set selesai. Kemudian pindah ke kelompok berikutnya. Lakukan tiga set 8-10 pengulangan untuk setiap latihan. Setelah sebulan, Anda akan melihat betapa bermanfaatnya sebulan di gym.

Program Angkat Besi Olimpiade

Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Duduklah serendah mungkin dan jaga agar punggung Anda tetap tertekuk.

Letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu dan regangkan perut Anda. Jaga agar tubuh tetap lurus, turunkan kepala sampai dada sekitar satu inci dari lantai.

Pegang dumbel di masing-masing tangan dan mundur satu kaki. Turunkan tubuh Anda sampai lutut belakang Anda hampir menyentuh dan paha depan Anda sejajar dengan lantai.

Weight Lifting Tips For Beginners

Pegang dumbel di setiap sisi setinggi bahu. Kencangkan perut Anda dan tekan beban langsung di atas kepala Anda.

Kiat berguna untuk pemula binaraga

Tempatkan bagian atas satu kaki di belakang Anda di kursi atau bangku. Turunkan kaki penyangga Anda sampai lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai.

Masuk ke stasiun celup dan turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda sejajar dengan lantai. Jika Anda tidak bisa melakukan dips, lakukan ekstensi triceps palsu dengan BUKAN curling bar

Duduk di lantai dengan dumbel atau pelat beban di kedua tangan dan tekuk tubuh Anda pada sudut 45 derajat. Pegang tangan Anda dan putar ke satu sisi, lalu ke sisi lain sejauh mungkin.

Pegang dumbel di masing-masing tangan dan letakkan beban di pinggul Anda. Tekuk pinggul ke belakang dan turunkan tubuh, tekuk lutut dengan benar, sampai Anda merasakan lengkungan di punggung mulai hilang. Peras glutes dan paha belakang Anda untuk menarik diri ke atas.

Rencana angkat berat pemula untuk wanita

Pegang dumbel di satu tangan dan letakkan tangan dan lutut yang lain di bangku. Jatuhkan tanganmu. Jaga punggung Anda dalam lengkungan alami, susun beban sampai sisi Anda bersentuhan. Lakukan semua repetisi Anda dengan satu tangan terlebih dahulu, lalu ganti lengan dan ulangi.

Berbaring telentang dan letakkan tumit Anda di kursi atau sofa. Kencangkan perut Anda dan dorong melalui pergelangan kaki Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai sampai tubuh Anda berada dalam garis lurus.

Duduk di stasiun lat curl dan pegang bilah samping dengan pegangan selebar bahu. Tarik pita ke arah leher.

Weight Lifting Tips For Beginners

Pegang dumbel di satu tangan dan berdiri di kaki yang lain. Jaga agar punggung tetap melengkung, tekuk pinggul sejauh mungkin, lalu angkat pinggul ke atas. Lakukan semua pengulangan di satu sisi, lalu ganti sisi.

Panduan Pemula untuk Binaraga

Pegang dumbel di masing-masing tangan, pertahankan lengan di samping dan angkat beban ke bahu.

Berbaringlah di lantai dan turunkan beban ke lengan bawah Anda. Kencangkan perut Anda dan tahan posisi ini selama 60 detik atau selama mungkin.

Berolahraga tiga hari seminggu selama empat minggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi. Untuk latihan kekuatan, pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan lebih dari jumlah pengulangan yang ditentukan (Anda mungkin perlu menyesuaikan beban ini di antara set saat Anda menemukan tingkat kekuatan Anda). Misalnya, jika suatu latihan membutuhkan 12 repetisi, pilihlah beban yang menurut Anda dapat Anda lakukan 15 repetisi sebelum berhenti (tetapi hanya lakukan 12 repetisi).

Ganti latihan berpasangan (A dan B), istirahat 60 detik di antara set. Anda melakukan serangkaian latihan A dan istirahat; Kemudian pilih B dan istirahat lagi; Ulangi sampai semua set pasangan ini selesai. Pada hari pertama pelatihan, lakukan hanya satu set setiap latihan. Setelah latihan kedua, lanjutkan dengan dua set atau lebih (seperti yang ditunjukkan pada resep di bawah).

Program latihan terbaik menurut sains

Mulailah dengan barbel di rak elektronik setinggi bahu. Pegang palang dengan tangan dan angkat siku hingga lengan sejajar dengan lantai. Sekarang angkat palang dari rak dan bawa ke jari kaki Anda. Anda harus beristirahat di sana selama latihan (jika Anda mengontrol siku, Anda tidak akan kesulitan menyeimbangkan palang) [1]. Jongkok [2] serendah mungkin, lalu kembalikan kaki ke posisi awal. Ini adalah iterasi.

Pegang dumbel di tangan kiri Anda dan letakkan tangan Anda yang lain di atas bangku datar untuk menopang. Jaga agar punggung tetap lurus dan bahu sejajar dengan lantai, angkat beban hingga ke dada. Kembalikan dumbbell ke posisi awal. Ini adalah iterasi. Lakukan 8-10 pengulangan dengan tangan kiri, lalu ganti sisi.

angkat tanganmu

Weight Lifting Tips For Beginners