Tips Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui - Rencana makan sangat penting untuk menurunkan berat badan saat menyusui. Perencanaan makan adalah tantangan besar bagi ibu menyusui yang baru, tetapi dengan sedikit perencanaan, mengidam dan rasa lapar dapat sepenuhnya dihindari. Kunci untuk meningkatkan produksi susu sambil membantu membakar lemak tubuh adalah rencana nutrisi yang tepat. Di bawah ini kami menawarkan kepada Anda perubahan diet susu gratis 10 hari dan versi cetak gratis yang dapat Anda matikan dari artikel ini! Gulir ke bawah untuk melihat 14 pengganti makanan cepat dan sehat untuk menurunkan berat badan!
Rencana penurunan berat badan menyusui harus mencakup makanan yang tepat atau ASI Anda akan mandek dan Anda akan kelaparan. Klik di sini untuk contoh rencana makan untuk memulai dan pastikan Anda mendapatkan paket resep 10 hari penuh!
Tips menurunkan berat badan saat menyusui
Cara Membuat Rencana Diet Menyusui untuk Menurunkan Berat Badan Ada beberapa faktor penting yang akan membantu Anda membuat rencana makan menyusui dan penurunan berat badan yang sukses sehingga produksi ASI Anda tidak berhenti. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan: Jangan pernah membatasi asupan kalori Anda terlalu rendah. Sebaliknya, kurangi kalori kosong. Ini berarti Anda ingin mengganti makanan ringan dan makanan daripada melewatkan makan. Misalnya, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis dan manis setelah makan malam, alih-alih kue biasa, dapatkan susu bubuk batangan yang lezat untuk pencuci mulut tetapi mengisi tubuh Anda dengan pilihan makanan untuk ibu menyusui. Jika Anda mendambakan makanan penutup di malam hari, cobalah smoothie laktasi Oreo untuk menggantikan makanan rendah kalori biasa Anda dengan protein shake untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan herbal penambah susu, vitamin, dan mineral. Fokus pada protein dan serat di setiap makan dan camilan. Protein dan serat bersama-sama membuat Anda merasa kenyang dan puas. Dengan memastikan Anda mengonsumsi protein, sayur dan/atau buah setiap kali snack dan makan, Anda akan memenuhi tubuh Anda dengan kalori yang bergizi, yang juga akan mengisi perut Anda. Protein dan serat penting dalam memerangi rasa lapar, yang bisa sangat sulit dilakukan saat menyusui.
Diet pascapersalinan: tips makan sehat setelah melahirkan
Bersenang-senang memberi makan dengan satu tangan: jangan berlebihan saat menyusui dan rawat bayi Anda yang baru lahir. Persediaan sayuran beku, buat banyak smoothie, coba susu sehat kami, dan dapatkan protein. Jika makanan Anda terlalu rumit dan membutuhkan banyak persiapan, memasak, dan membersihkan, akan sangat sulit untuk tetap berpegang pada rencana makan. Temukan: Resep koktail yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menyusui! 17 Makanan Mudah Untuk Dimasukkan Dalam Rencana Makanan Menyusui Anda Ada banyak makanan sehat untuk dimasukkan dalam rencana makan menyusui Anda, tetapi tidak semuanya mudah disiapkan dan dimakan saat mencoba menurunkan berat badan dan menyusui. Berikut adalah daftar makanan yang sangat cepat dan mudah disiapkan dan sangat bergizi untuk menyusui.
Perencanaan makan dengan pilihan cepat dan sehat dapat membuat perbedaan besar dalam keberhasilan rencana nutrisi menyusui Anda.
Makanan apa yang harus dikecualikan dari program penurunan berat badan saat menyusui? Ada beberapa makanan yang harus benar-benar dihilangkan dari diet Anda. Makanan ini kekurangan nutrisi dan pada akhirnya memberikan kalori kosong. Ini adalah makanan yang secara negatif mempengaruhi gula darah. Penting untuk menyeimbangkan gula darah Anda sehingga Anda tidak mengidam sambil mengatur hormon. Gula darah dapat mempengaruhi kadar hormon, yang juga dapat mempengaruhi produksi ASI. Daftar besar makanan yang tidak boleh dimasukkan dalam diet saat menyusui untuk menurunkan berat badan:
Dengan menghilangkan makanan ini, Anda dapat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik, menghilangkan lemak, dan memenuhi semua kebutuhan ASI bayi Anda. Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet menyusui ini? Banyak faktor yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tetapi begitu Anda mulai melacak faktor-faktor kunci ini, asupan makanan Anda akan meningkat dan asupan kalori kosong Anda akan berkurang. Ini saja membantu menyeimbangkan asupan kalori tanpa mempengaruhi produksi susu. Jika Anda bisa makan 80% bebas lemak dan bersih setiap hari, itu awal yang bagus! Paket Detox Bebas Gula 10 Hari kami adalah rencana yang bagus untuk diikuti, dengan informasi tambahan untuk membantu Anda. Idealnya, jika Anda secara alami memotong kalori dengan memilih makanan sehat, Anda akan mulai kehilangan 1-2 pon per minggu. Beberapa ibu kehilangan lebih banyak tanpa kehilangan ASI hanya dalam 10 hari dengan rencana kami! Apakah rejimen menyusui dan rencana nutrisi Anda mempengaruhi suplai ASI Anda? Diet Anda secara keseluruhan dapat berdampak besar pada suplai ASI Anda. Pertama, jika Anda mengurangi terlalu banyak kalori dari diet Anda, suplai ASI Anda bisa terpengaruh. Apa yang kebanyakan ibu lakukan tanpa menyadarinya adalah membatasi kalori dan nutrisi dengan makan lebih sedikit. Dengan berfokus pada nutrisi daripada kalori, Anda dapat mempertahankan suplai ASI sambil menurunkan berat badan.
Tips menghilangkan lemak saat menyusui tanpa mengurangi produksi ASI
Beri tahu kami jika Anda mencoba salah satu resep kami tentang diet penurunan berat badan. Kami akan senang mendengar tentang kesuksesan Anda dan melihat apa yang terlintas dalam pikiran! Ada sesuatu yang ajaib tentang menyusui bayi. Bagi sebagian wanita, ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah penurunan berat badan. Tapi bagi yang lain, justru bisa berkurang!
Menyusui membakar kalori, tetapi jumlahnya bervariasi dari orang ke orang. Namun, menyusui menghasilkan hormon yang dapat memiliki efek sebaliknya, memaksa tubuh Anda untuk membawa berat badan terakhir bayi. Ini karena tubuh Anda takut "kehabisan" nutrisi untuk Anda berdua dan menyimpan lemak itu sebagai jaminan.
Meskipun kita tidak dapat mengontrol hormon kita, ada hal-hal yang dapat kita kendalikan yang secara tidak sadar dapat menyabotase upaya penurunan berat badan Anda. Ketakutan terbesar banyak wanita adalah ASI mereka akan mengering selama pemompaan dan saya dapat meyakinkan Anda bahwa tips ini tidak akan membahayakan Anda.
Jika Anda tidak dapat pergi ke gym dan perlu berolahraga di rumah, cobalah panduan baru saya tentang tubuh yang kuat untuk membantu wanita yang sibuk di mana pun menjadi bugar. Sebagian besar langkah memerlukan sedikit atau tanpa peralatan!
Haruskah Anda Mencoba Suplemen Penurun Berat Badan Saat Menyusui?
* Semua panduan adalah e-book yang tersedia di seluruh dunia. Kompatibel dengan semua perangkat: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, PC, Mac.
Blog ini untuk Anda yang sedang merencanakan untuk hamil, sedang hamil atau baru saja melahirkan dan berharap untuk mendapatkan tubuh terbaik dalam hidup Anda. Kami tidak memilikinya. Kabar baiknya adalah Anda masih bisa menurunkan berat badan sepenuhnya, tetapi itu hanya membutuhkan sedikit usaha.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan saat menyusui, penting untuk melakukannya secara perlahan dan aman agar tidak mengganggu suplai ASI Anda. Penurunan berat badan yang cepat atau pembatasan diet yang parah dapat kehabisan stok dan tidak ada dari kita yang menginginkannya!
Ya, olahraga adalah bagian penting dari setiap program penurunan berat badan, tetapi pada akhirnya, diet kita seringkali memiliki dampak terbesar dan bisa menjadi penyebab utama jika Anda tidak menurunkan berat badan saat menyusui.
Bahaya Mengonsumsi Suplemen Penurun Berat Badan Saat Menyusui
Pertama, penurunan berat badan yang terkait dengan pemberian ASI eksklusif biasanya tidak terjadi sampai 3-6 bulan setelah ibu melahirkan. Jadi, jika Anda lembur setelah melahirkan, jangan berpikir Anda tidak akan langsung menurunkan berat badan.
Soalnya, setelah sekitar 3 bulan suplai ASI kita akhirnya mulai berkurang. Selama tahap ini, bayi (dan ibu) mencoba meningkatkan dan mengembangkan produksi ASI yang stabil. Dalam beberapa bulan pertama, Anda mungkin harus berurusan dengan pemberian makan berkelompok, pertumbuhan payudara, dan pengeluaran cairan saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Kemudian sesuatu yang ajaib terjadi ketika simpanan Anda (dan kebutuhan bayi Anda) akhirnya kembali normal! Pada titik ini, payudara Anda akan berhenti bocor dan mungkin tidak akan terlalu sakit (kecuali bayi Anda telah menyusu dalam waktu yang lama).
Pada saat yang sama, banyak ibu melihat kenaikan berat badan secara tiba-tiba tanpa perubahan besar dalam hidup mereka. Ini seperti tubuh kita menyimpan lemak untuk memastikan kita dapat menyediakan apa yang dibutuhkan bayi kita, dan ketika keadaan tenang, metabolisme Anda bisa melambat. .
Menurunkan berat badan saat menyusui (tanpa menurunkan berat badan!)
Bahkan setelah 12 minggu, beberapa orang merasa sulit untuk menurunkan berat badan tanpa usaha sadar. Ini dapat memiliki berbagai alasan:
Saat Anda menurunkan berat badan saat menyusui, penting untuk memberi Anda energi dan kalori yang cukup! Tubuh kita membutuhkan 300-500 kalori ekstra per hari untuk menjaga nutrisi kita.
Cara paling aman untuk menurunkan berat badan (terutama saat menyusui) adalah 1-2 pon per minggu. Ini setara dengan defisit 3500-5000 kalori per minggu.
Saat Anda berolahraga, targetkan 2.400 kalori per hari dan saat Anda tidak berolahraga, targetkan 1.800-2.000 kalori per hari (sumber).
Tanda Lahir Saat Menyusui: Tips
Tetapi kenyataannya, saya sangat menyarankan untuk tidak terobsesi dengan penghitungan kalori. Sebaliknya, fokuslah untuk memuaskan rasa lapar Anda dan menghitung kalori!
matikan
getar pelangsing, pil pelangsing, penurunan berat badan saya, kebugaran pelangsing, penurunan berat badan, yoga pelangsing, shake pelangsing, logo penurunan berat badan, pelatih pelangsing noom, penurunan berat badan herbalife, penurunan berat badan vip, penurunan berat badan leptin
0 komentar:
Posting Komentar