Tips tidur yang lebih baik. Seberapa sering Anda membuat keputusan tentang insomnia? Pada titik ini segala sesuatu mulai dari kopi sore hingga larut malam mungkin baik-baik saja, tetapi sulit untuk tertidur.
Dengan memperpendek siklus tidur Anda, Anda menghilangkan pikiran dan tubuh Anda dari blok bangunan yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik, baik secara mental dan fisik, setiap hari. Tidur membantu memperbaiki jaringan, memperbaiki sel yang rusak, dan menyimpan energi untuk hari esok. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan cara untuk mengisi es krim dengan benar.
Tips tidur yang lebih baik
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda tidak sendirian. Banyak orang berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik, yang mengakibatkan seluruh industri berputar di sekitar pil tidur dan teknologi. Kabar baiknya adalah ada cara sederhana untuk memperbaiki masalah tidur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan setiap malam. Baca terus untuk tujuh tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Tips Untuk Tidur Lebih Baik Set Ikon Datar Vektor Bebas Royalti
Tidur yang cukup membantu Anda merasa segar, terjaga dan siap untuk memulai hari Anda. Saat Anda tidur, pikiran dan tubuh Anda mengalami proses perbaikan penting yang akan membantu Anda merasa lebih baik saat bangun tidur. Di bawah ini kita akan melihat lebih dekat manfaat kurang tidur dan akibat kurang tidur.
Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari tidur yang cukup. Tidur yang baik tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Terlepas dari pencahayaan yang tidak biasa, ada banyak proses penting yang terjadi di latar belakang saat Anda tidur di malam hari.
Pertama-tama, tidur penting untuk kesehatan mental. Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik, seperti misalnya, mengatur jadwal tidur yang konsisten dan menikmati sinar matahari sepanjang hari tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Mereka yang cukup tidur memiliki lebih banyak energi mental dan lebih mampu menangani situasi dan membuat keputusan yang lebih baik.
Tentu saja, tidur juga penting untuk kesehatan fisik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tidur malam yang baik dapat membantu Anda tetap sehat, mengurangi risiko terkena diabetes dan tekanan darah tinggi, dan membantu tubuh Anda pulih. Apakah Anda berolahraga, berolahraga, atau secara umum aktif, tidur dapat membantu Anda merasa lebih baik dan melakukan yang terbaik.
Tips tidur nyenyak
Tidur yang cukup tidak hanya penting karena baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Tidur juga penting karena konsekuensi kurang tidur. Tanpa tidur yang baik, kesehatan mental dan fisik Anda dapat terpengaruh, yang pada akhirnya dapat memengaruhi kesejahteraan dan kualitas hidup Anda.
Dalam jangka pendek, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi pengambilan keputusan, suasana hati, dan produktivitas. Mereka dapat mengalami kesulitan belajar dan mengingat informasi, dan pada saat yang sama mereka dapat rentan terhadap stres dan emosi. Kurang tidur jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan kematian dini.
Selain itu, kurang tidur tidak hanya berdampak pada Anda, tetapi juga orang lain. Jika Anda bekerja di pekerjaan di mana Anda bertanggung jawab untuk menjaga orang lain tetap aman atau jika Anda bekerja keras, tidur yang cukup meningkatkan kemungkinan membuat keputusan yang salah. Ada juga banyak kasus di mana pengemudi tidur atau mengemudi karena kurang tidur.
Anda mungkin merasa sulit untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan tidur sepanjang malam. Anda dapat menggunakannya untuk tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Mungkin Anda kurang tidur saat gelap dan sepi. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan tidur malam yang baik, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Berikut adalah tujuh tips untuk tidur malam yang baik.
tidur yang sehat pada orang dewasa
Jika ini hari yang lambat dan Anda tidak melakukan apa-apa, tidur siang mungkin merupakan ide yang bagus. Namun, Anda harus berpikir dua kali sebelum tidur.
Sementara tidur siang yang panjang memberikan relaksasi pada saat ini, mereka juga memberi Anda energi di penghujung hari saat Anda bersiap untuk tidur. Ini dapat membuat Anda berguling-guling di tempat tidur selama berjam-jam di malam hari sampai Anda tertidur, membuat Anda tidak memiliki jadwal tidur.
Kafein adalah stimulan yang membantu Anda tetap terjaga dan berenergi. Sementara secangkir kopi atau minuman energi bisa menjadi solusi jangka panjang untuk kelelahan, kafein juga bisa membuat Anda bangun atau gelisah di malam hari.
Kafein dan tidur bisa sulit dikendalikan karena kafein mengurangi jumlah jam Anda tidur di malam hari dan berapa lama Anda tidur, sehingga mengganggu pola tidur Anda. Tidur penting untuk kesehatan secara keseluruhan, jadi penting untuk memahami efek kafein pada tidur.
Tips untuk meredakan nyeri kronis dan meningkatkan kualitas tidur
Untuk menghindari gangguan tidur, batasi asupan kafein hingga pagi hari. Jika Anda minum kopi di sore hari, lebih baik tetap sampai jam 2 siang. untuk memotong
Meskipun alkohol dapat menyebabkan tidur, alkohol juga menekan proses tidur yang penting seperti tidur REM dan tidur nyenyak. Faktanya, minum alkohol dalam waktu empat hingga enam jam sebelum tidur dapat menyebabkan dehidrasi. tidur
Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, yang bisa membuat Anda terbangun dengan rasa haus di tengah malam. Gangguan ini dapat mengganggu siklus tidur yang halus. Bangun satu kali atau lebih di malam hari juga mempersingkat waktu tidur Anda dan memengaruhi kualitas tidur Anda.
Tubuh dirancang untuk bergerak dan bergerak. Jadi jika Anda berolahraga cukup sepanjang hari, Anda bisa tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama. Jadi cukup berolahraga saat Anda tidur membantu Anda tetap terjaga. Olahraga berat meningkatkan tingkat aktivitas tubuh, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
Tips meningkatkan kualitas tidur pada anak dan remaja
Untuk meningkatkan kualitas tidur melalui olahraga, Anda bisa berolahraga di pagi hari. Latihan pagi memungkinkan Anda mendapatkan beban yang diperlukan tanpa mengganggu tidur Anda. Latihan pagi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai Anda untuk hari itu.
Cahaya memiliki dampak yang lebih besar pada ritme sirkadian kita, bahkan lebih dari makanan atau media sosial. Jangan memanjakan diri Anda dengan menjauhi layar di malam hari, baik itu TV, telepon, atau komputer. Jika Anda harus bekerja setelah makan malam, gunakan filter di laptop atau komputer Anda untuk menghalangi cahaya biru, karena cahaya panjang itu dapat membuat Anda lebih mengantuk daripada lampu kuning.
Cobalah untuk membatasi cahaya buatan dengan membatasi penggunaan layar terang dua hingga tiga jam sebelum tidur. Saat bersiap-siap untuk tidur, gunakan kerai atau kerai di malam hari untuk mencegah cahaya yang tidak diinginkan membangunkan Anda di tengah malam. Anda dapat mencegah cahaya menjadi masalah yang mengganggu tidur dengan menggunakan aksesori seperti penutup mata kaca biru.
Suhu dan suhu tubuh kita membantu kita tertidur dan tertidur lagi. Sepanjang hari, suhu tubuh Anda berubah sesuai dengan ritme sirkadian, suhu lingkungan, diet, aktivitas yang Anda ikuti, dll. Di malam hari, suhu tubuh mulai menurun, mencapai suhu terendah di pagi hari.
Hidup sehat: 10 tips untuk tidur yang lebih baik
Jika kamar tidur Anda terlalu panas, itu bisa membuat Anda tidak kedinginan dan sering membangunkan Anda di malam hari. Setiap orang bisa mendapatkan suhu tidur yang nyaman, 65-72 derajat umumnya dianggap sebagai sweet spot. Cara terbaik untuk tetap sejuk (atau hangat) di malam hari adalah dengan mengenakan selimut yang tebal dan bernapas.
Bahkan, penyakit fisik dapat merasuki kehidupan sehari-hari. Kondisi kesehatan kronis dapat memengaruhi jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan, cara Anda makan, dan cara Anda berinteraksi sepanjang hari. Tapi tahukah Anda bahwa kondisi medis kronis dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda?
Gangguan neurologis, gangguan tidur, dan obat-obatan untuk penyakit kronis dapat menyebabkan masalah tidur. Di sisi lain, kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan kronis seperti obesitas, depresi, dan kecemasan.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis yang mengganggu tidur Anda, Anda harus menemui dokter atau spesialis tidur Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik, yang berarti mereka tidak akan minum obat Anda.
Tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Grafik datar.
Tidur nyenyak, bantal tidur terbaik, saya seharusnya tahu lebih baik
0 komentar:
Posting Komentar