Tips kebugaran untuk menurunkan berat badan perut. Sebagai pelatih pribadi dan pelatih penurunan berat badan, saya secara teratur menjawab pertanyaan kesehatan dan kebugaran dari klien saya baik di media sosial maupun di situs web kami.
. Dalam rutinitas ini, saya menjawab pertanyaan dan hambatan paling umum yang dihadapi orang dalam perjalanan menuju rutinitas yang sehat dan bermanfaat.
Tips kebugaran untuk menghilangkan lemak perut
Saya sering mendengar pertanyaan ini dari klien saya. Bagi banyak orang, perut adalah bagian tubuh yang menyebabkan rasa tidak nyaman. Saya sering ditanya apakah ada jenis gerakan atau olahraga tertentu yang dapat membantu saya menurunkan berat badan di area perut.
Untuk pria: olahraga apa yang terbaik untuk membakar lemak perut?
Tetapi meskipun tidak ada trik sulap yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di satu area tertentu, ada beberapa hal yang harus Anda fokuskan untuk menghilangkan lemak perut seiring waktu.
Saya merekomendasikan fokus pada penurunan berat badan total, mengetahui bahwa penurunan berat badan total berarti penurunan berat badan yang signifikan.
Perlu dicatat bahwa tidak mungkin berbicara tentang menurunkan berat badan tanpa memperhitungkan nutrisi. Makan diet seimbang dan mengganti makanan rendah kalori seperti karbohidrat olahan dan gula dengan makanan utuh telah membantu banyak klien saya mengurangi kembung dan menurunkan berat badan.
Setelah Anda membersihkan diet Anda, fokuslah pada olahraga Anda. Di sinilah Anda harus memfokuskan upaya pelatihan Anda untuk mengurangi lemak tubuh total dan mengencangkan inti Anda.
Cara Membakar Lemak Perut dengan Elliptical Trainer (Termasuk Rencana Latihan)
Jika Anda mengisi perut Anda dengan terlalu banyak lemak, anggota tubuh Anda tidak akan banyak berguna. Cardio adalah kunci untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Bersepeda dan jalan kaki adalah dua bentuk latihan kardio yang sering saya rekomendasikan kepada klien saya. Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling diremehkan dalam hal membakar kalori dan menurunkan berat badan. Nyatanya, banyak orang di grup Facebook kami untuk pemula membantu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan berjalan kaki setiap hari! Bersepeda atau bersepeda adalah latihan pembakaran kalori hebat lainnya. Saat Anda mengendarai sepeda, Anda menggunakan kepala dan tubuh bagian bawah sambil meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda memiliki akses ke sepeda telentang, cobalah latihan tanjakan dan interval kecepatan. Jika Anda ingin bersepeda di luar ruangan, temukan jalur pendakian dan bereksperimenlah dengan kecepatan Anda untuk opsi yang berbeda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan kardio adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme. Plus, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi membangun otot membantu kita membakar lebih banyak kalori saat istirahat, yang membantu kita menurunkan berat badan. Banyak latihan kekuatan melibatkan inti, yang membantu memperkuat rongga perut dan meningkatkan nada otot inti. Cobalah salah satu dari latihan kekuatan ini untuk membentuk otot dan membentuk inti Anda:
Terakhir, targetkan otot inti Anda dengan memasukkan latihan yang mengencangkan dan memperkuat perut Anda. Ingat: perut adalah kelompok otot yang bisa Anda latih setiap hari!
Sebagai instruktur Pilates, saya merekomendasikan untuk memulai setiap latihan ab dengan kemiringan panggul. Latihan ini akan membantu mengencangkan otot inti Anda. Dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan memperdalam perut, Anda melatih tubuh tidak hanya dalam menendang, tetapi juga dalam jenis latihan lainnya. Selain itu, memperkuat inti Anda dan mengaktifkan otot perut yang dalam akan membantu mengencangkan dan mengencangkan inti Anda.
Cara mengecilkan perut buncit dalam 30 hari
Saya juga merekomendasikan memilih latihan yang melibatkan seluruh tubuh daripada otot perut, seperti pemanjat tebing. Dengan menggerakkan seluruh tubuh Anda, Anda membakar lebih banyak kalori, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun kekuatan di seluruh bagian tubuh Anda.
Stephanie Mansour adalah seorang penulis buku kesehatan dan kebugaran. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Instruktur Yoga & Pilates, dan Pelatih Penurunan Berat Badan Wanita. Tuan rumah menjadi lebih baik dengan Steph di PBS. Bergabunglah dengan blog kesehatan dan penurunan berat badan gratisnya dan ikuti dia di Instagram dan aplikasi barunya untuk inspirasi harian. Dapatkan DISKON 50% BULAN PERTAMA ANDA UNTUK £0. Cepat, ini hampir berakhir! Beberapa gym tidak disertakan
Jika Anda memiliki berat badan berlebih di pinggang dan ingin menghilangkan lemak perut melalui olahraga, gym adalah tempat yang tepat untuk memulai. Sebelum memberi Anda beberapa contoh latihan terbaik untuk membakar lemak perut, kami pikir akan berguna untuk mengetahui cara menghilangkan lemak:
Sekarang tentang pelatihan, inilah lima cara terbaik untuk melawan lemak perut dan membakar kalori.
Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak perut
Tidak ada satu jenis latihan kardio yang terbaik untuk menurunkan berat badan, biasanya yang terbaik adalah tetap berpegang pada jenis latihan yang Anda sukai dan tetap melakukannya. Namun mengendarai sepeda statis adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dengan dampak yang relatif rendah sebagai bagian dari program olahraga. Bergantung pada berat awal Anda, Anda dapat membakar sekitar 200-300 kalori dalam waktu setengah jam. Anda juga dapat mencoba berbagai kecepatan dan tingkat kesulitan serta mencoba sepeda HIIT. Anda juga bisa mencoba bersepeda untuk membakar kalori di lingkungan yang menyenangkan.
Bagus untuk melatih seluruh tubuh bagian bawah, deadlift sangat bagus untuk melatih otot inti, punggung, perut, dan kaki Anda, membantu Anda membakar kalori dan membentuk otot. Sesuatu yang membantu menghilangkan lemak perut.
Ambil barbel atau gunakan dumbel jika Anda suka, dengan kaki selebar bahu dengan telapak tangan menghadap Anda (untuk pull-up) atau palang di depan Anda (untuk pull-up). Tekuk pinggul, tekuk lutut sedikit, dan jaga punggung tetap lurus saat menurunkan dumbel ke lantai, jaga agar tetap dekat dengan tubuh saat menurunkannya ke lantai. Perlahan kembali ke posisi awal, kencangkan otot Anda.
Gandakan dampak tendangan biasa Anda dengan menambahkan halter. Akibatnya, Anda akan melatih setiap otot di tubuh Anda, termasuk punggung dan dada, yang berarti Anda akan membangun kekuatan dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
asana yoga untuk membakar lemak perut
Dengan telapak tangan saling berhadapan, tekan sepasang barbel dengan ringan atau sedang. Turunkan lutut belakang Anda mendekati lantai dan maju selangkah. Setelah jeda, angkat kaki belakang ke kaki depan dan ulangi di sisi lainnya.
Latihan seluruh tubuh yang sangat efektif yang tidak bergantung pada mesin, Climber akan memompa jantung Anda, membakar kalori, dan memperkuat lengan Anda dari kaki hingga inti, punggung, dan bahu.
Pada dasarnya, jaga agar kepala tetap lurus, seimbangkan lengan dan kaki, dan beralihlah secepat mungkin sebelum membawa satu lutut ke dada. Ketika suatu gerakan dianggap kardio, berat badan Anda memberikan kekuatan.
Latih berbagai latihan dengan repetisi tinggi untuk melihat manfaatnya. Burpe, misalnya, dikombinasikan dengan lunge dan mendaki gunung dapat memberi Anda latihan seluruh tubuh yang juga membakar kalori.
Latihan Kekuatan Terbaik untuk Membakar Lemak Perut: Makan Ini, Bukan Itu
Kami telah mengumpulkan beberapa ide kebugaran pembakaran lemak sehingga Anda dapat tetap berpegang pada rencana yang ada saat Anda memutuskan jenis latihan yang Anda inginkan. Untuk mengurangi lemak perut, Anda harus selalu memperhatikan asupan kalori dan melakukan olahraga sederhana untuk menghilangkan lemak perut. Kembung dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri dan kesehatan yang buruk, menyebabkan diabetes tipe 2, masalah jantung, dan kondisi lainnya.
Olahraga 10 menit sehari saja sudah baik untuk tubuh. Berikut 10 cara mudah menghilangkan lemak perut dengan berolahraga selama 45 detik dan istirahat selama 15 detik.
Ini adalah salah satu latihan termudah untuk menghilangkan lemak perut dan mengharuskan Anda berbaring telentang dengan kaki bersatu dan tangan di bawah bokong. Angkat kaki Anda di atas pinggul Anda, kaki kiri Anda harus beberapa inci dari lantai dan punggung Anda harus menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ganti kaki dan keluar. Angkat kepala dan leher Anda untuk mengangkat diri Anda dari lantai lebih keras.
Ini adalah latihan paling efektif untuk melangsingkan perut dan meredakan pers.
Pull-up dan leg curl adalah latihan pembakaran lemak perut sederhana di mana Anda duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Jaga tangan Anda di pinggul sehingga seluruh tubuh Anda berada di punggung dan lengan Anda. Perlahan rentangkan kaki Anda ke dalam dan ke arah dada.
Berbaringlah dengan kaki Anda bersama di punggung Anda. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan angkat kaki ke arah langit-langit hingga bokong menyentuh lantai. Lalu perlahan turunkan kedua kaki ke lantai. Beristirahatlah di posisi yang sama selama 2-3 detik dan angkat kaki Anda lagi.
Anda harus berbohong tentang V-Up
Cara menghilangkan lemak perut Cara menghilangkan lemak perut Menghilangkan lemak perut Menghilangkan lemak perut
0 komentar:
Posting Komentar